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郝万山:失眠也有假的?五招应对你的“假”失眠
来源: 北京百草园中医院     点击率:
失眠也有假的?是的!失眠有很多种类型……
有的人上了床一直睡不着,这叫入睡困难型失眠。有的人夜里醒来的次数多,这是睡眠维持性失眠;有人早晨醒太早,属于早醒型失眠;还有人睡眠的质量不好,叫做浅睡型失眠。
几年前,《重庆晚报》报道:家住重庆璧山县城39岁的殷先生自称6年没睡觉,大脑始终处于清醒状态,这无时无刻不在折磨着他。他甚至公开悬赏:谁能让我睡着,给他5000元。
睡眠和吃饭、喝水一样重要,6年不睡觉根本不可能,唯一的解释就是殷先生得的是主观性失眠。
 

为什么会主观性失眠?

引起失眠的原因有很多,有生理疾病的因素(比如头痛),有心理的因素(紧张、焦虑、兴奋、恐惧等)。此外,失眠还受药物或食品饮料等等的影响。主观性失眠一般和精神压力大、遗传和心理因素有关系。比如,考试前、失业后都是主观性失眠容易发生的时期。一些人在压力大时,会想当然地认为“今夜注定入眠”。在这种情况下,即使实际上并没有失眠,也会觉得没睡好。另外,存在焦虑、抑郁等心理问题的人群,由于精神过度紧张也可能出现主观性失眠。
 
 主观性失眠怎么治?
五招应对假失眠
 

1.睡身先睡心

心不安则睡不眠,唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示,越是担心睡不着,逼自己入睡,则越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠时间的长短,顺其自然是最好的做法。
 

2.煮粥加莲子

莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载,认为莲子“味甘,平,主补中养神,益气力。”俗谚有云:若要不失眠,煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。
因此,莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品,可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹,或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。
 
 

3.拍打上肢内侧

双上肢内侧的正中线,其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟,以红润或出现瘀斑为度。重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”,特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。
 
 

4.经常晒太阳

随着年纪增长,褪黑素分泌会逐步减少,特别在50岁会更加明显,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。经常晒晒太阳可以增加人体内褪黑素的形成,从而促进睡眠,中老年人尤其要注意这点。
 
 

5.呼吸缓解压力

在身体力行的同时,心理上也要保持一个积极的态度,消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸,缓慢地呼气、吸气,可以缓解压力,正确地面对睡眠问题。
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